Alcuni cibi possono influenzare i nostri stati d'animo e il benessere, quindi è importante prendere atto di ciò che si sta mangiando e scegliere saggiamente quando si sceglie uno spuntino durante la giornata lavorativa. Poiché ci sono alimenti che incasinano i nostri stati d'animo, la dieta gioca un ruolo fondamentale nell'impatto su quanto possiamo essere produttivi, energizzati ed emotivamente regolati, come spiegato dagli esperti di WebMD.

Come allenatore sanitario certificato, lavoro con i clienti per bilanciare le loro emozioni e sentirmi più in controllo dei loro sentimenti e comportamenti. Quando il nostro umore è fuori pericolo, può essere difficile concentrarsi sui compiti lavorativi o rimanere ottimisti e equilibrati; quindi, mangiare per alimentare i nostri corpi e le menti dovrebbe essere una priorità assoluta. Un umore compromesso può alienare gli altri, poiché la maggior parte delle persone non si diverte a stare attorno alla negatività e può farci sentire male nei confronti di noi stessi o dei dintorni. Quando la nostra qualità della vita è messa a repentaglio ogni giorno a causa di un umore amaro, può costruirsi nel corso del tempo compromettere seriamente la nostra salute generale e la nostra felicità. Qui ci sono 11 cibi da evitare per avere uno stato d'animo più sfizioso, dato che questi criminali subdoli e diffusi possono rovinare le nostre emozioni in modi sfortunati.

1. Cupcakes

Se ti piacciono i dolci cupcakes fatti con frutta, verdura e cereali integrali, vai a prenderlo; tuttavia, il cupcake generico che potresti trovare in un bar, in una panetteria o in un negozio di alimentari locali è spesso pieno di zucchero e grassi. "Gli alimenti ricchi di zuccheri possono causare uno zucchero troppo alto e poi schiantarsi - facendoti sentire letargico e irritabile", afferma Keri Glassman, RD, fondatore di NutritiousLife.com e The Nutrition School, tramite e-mail con Bustle.

2. Caffè

"Gli alimenti ricchi di caffeina possono incasinare il tuo umore, perché troppa caffeina può causare ansia e interrompere il sonno, il che porta a irritabilità", afferma Glassman. Pertanto, il commercio di caffè per decaffeinato, tisana o acqua standard (magari provare ad aggiungere frutta fresca o erbe per un sapore extra!), Potrebbe aiutare a stabilizzare l'umore e i livelli di energia. Se noti effetti collaterali dovuti al consumo di caffè, un trade potrebbe valerne la pena!

3. Una borsa di patatine

Mentre produrre la propria kale o patatine dolci a casa, con olio d'oliva, erbe e condimenti, può essere gustoso e salutare, standard, confezionato, i chip sono altamente elaborati e possono essere riempiti con additivi insalubri, consiglia Glassman. "Sono spesso ad alto contenuto di grassi trans, che sono stati collegati alla depressione: questi grassi causano infiammazioni che possono verificarsi nel cervello e possono essere parte della ragione di questo", avverte Glassman.

4. Formaggio

Mentre il caseificio non influisce su tutte le persone in modi che affliggono l'umore, in alcune persone può incasinare l'umore e i livelli di energia, spiega Andre Kroecher, co-fondatore di Daiya Foods via email con Bustle. "Un recente studio pubblicato dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti ha identificato i cibi trasformati e ricchi di grassi, inclusi il formaggio e altri alimenti a base di latticini, associati a comportamenti alimentari che creano dipendenza", afferma Kroecher. "Limitare l'assunzione di alimenti altamente trasformati, grassi e caseari e optare per altre alternative a base di piante, può aiutare a minimizzare i cambiamenti di umore indotti dalla dieta", consiglia Kroecher.

5. Salsa di soia

Apparentemente il glutine potrebbe confondere il tuo umore, rendendoti meno stabile e più emotivo. Il glutine si trova in molti prodotti a base di grano e pane, prodotti confezionati, dessert e persino condimenti, come la salsa di soia. Acquista senza glutine per vedere se fa la differenza per l'umore. Tali cereali includono quinoa, riso integrale e grano saraceno.

6. Alcool

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Critical Care Nurse di Mary G. McKinley, RN, e riportato in Livestrong, bere alcolici può indurre sbalzi d'umore che possono renderci meno produttivi e nel controllo delle nostre emozioni durante il giorno. Invece di frequentare sempre l'happy hour o bere vino a pranzo, scegli l'acqua, il tè o il succo per mescolarlo e mantenere le emozioni sotto controllo.

7. Cereali zuccherati

Iniziare la giornata con una colazione bilanciata può portare a uno stato d'animo equilibrato, spiega la dottoressa Lisa Ashe, direttore medico di BeWell Medicine, tramite e-mail con Bustle. "Mangiare un intervento chirurgico o una colazione malsana può renderti pigro perché porta a crolli di zucchero", consiglia Ashe, e "una colazione malsana ha una maggiore probabilità di irritabilità o irrequietezza, diminuisce la concentrazione e aumenta le probabilità di mangiare troppo durante il giorno ".

8. Patatine fritte

Lo so, le patatine fritte sono deliziose, ma sfortunatamente sono spesso caricate con grassi trans, grassi e sodio. Se cucini il tuo, potrebbe creare un lato delizioso e sano; tuttavia, un hamburger standard e patatine fritte non farà il taglio per un pasto nutriente e nutriente. Scambia insalata, frutta o versione casalinga per ridurre l'assunzione di grassi trans.

9. Merci in scatola

Secondo il nutrizionista certificato Trudy Scott, autore di The Antianxiety Food Solution nell'intervista con Eat This, Not That! i prodotti in scatola, come le zuppe, le verdure negli oli e altri alimenti trasformati, possono essere ricchi di sodio, additivi, grassi e zuccheri che possono quindi rovinare i nostri stati d'animo. Crea la tua zuppa con ingredienti genuini per stati d'animo migliori!

10. Cinese da asporto

Mentre il cinese da portar via non è menzionato direttamente, è un candidato ideale per un piatto ricco di grassi, zuccheri e salati, e Cynthia Sass, dietista registrato, ha spiegato durante un'intervista a Shape che tali componenti ai pasti possono devastare i livelli dell'umore e l'energia. Quindi, saltare il takeout quando sei in grado di cucinare un pasto fatto in casa potrebbe essere benefico per il tuo stato emotivo.

11. Soda

La soda è incredibilmente ricca di zuccheri e dolcificanti artificiali, e può influenzare negativamente l'umore durante il giorno, come spiega Chris Iliades, intervistatore di Everyday Health . Iliades ha spiegato come lo stress può indurci a rivolgerci ai dolci, e come mangiare cibi e bevande zuccherati possa anche portare a una salute mentale peggiore. Scambia acqua o tè per un sorso pomeridiano migliore.

Se noti che il tuo umore è negativo o instabile durante il giorno, evitando questi cibi e scegliendo cibi più sani e che migliorano l'umore potresti farti sentire meglio e più in controllo delle tue emozioni. Essere più positivi creerà più equilibrio nella vita, quindi è intelligente alimentarsi proprio per ottenere risultati importanti.