Sentirsi appesantiti dallo stress può essere difficile per la psiche, poiché accumulato, lo stress cronico può farci sentire più stanchi, irritati e depressi del solito a causa di tali ceppi e travolgimenti, come spiegato da Keri Gans, MS, RD, CDN, in un'intervista con Prevention . Quindi, sapere quali cibi combattono lo stress può aiutarci a sentirci più felici e più sani e avere meno stress durante il giorno, secondo Gans. Con meno stress, è più facile essere produttivi e concentrati sul lavoro.

Come allenatore sanitario certificato, lavoro con i clienti sulla gestione dello stress e delle emozioni, poiché lo stress cronico può essere dannoso per la qualità della vita e la salute a breve ea lungo termine. Quando c'è troppo cortisolo, che si traduce in stress su tutto il corpo, può farci sentire fuori controllo e diversamente da noi stessi, come ho visto attraverso le mie esperienze personali e in quelle dei miei clienti. Quando hanno impegni imminenti o impegni sociali che assorbono troppo tempo ed energia, e non riescono a trovare uno sbocco salutare (come l'esercizio o la cena con gli amici) per bilanciare il rapporto "lavoro" e "gioco", la mente e il corpo possono diventare fuori di testa. Tuttavia, mangiare certi cibi può aiutare a gestire lo stress. Qui ci sono 11 cibi da mangiare per battere lo stress ora.

1. Salmone

Oltre alla posta elettronica con Bustle, la dott.ssa Lisa Ashe, direttore medico del Be Well Medical Group, spiega che "gli alimenti ad alto contenuto di DHA (un tipo di acido grasso omega 3), tra cui salmone e altri tipi di pesce come il tonno, le sarde, caviale, acciughe, pesce azzurro, sgombro, pesce spada e aringa, "possono aiutare ad alleviare lo stress e aumentare la felicità. Mangiare fuori dalla lattina, aggiungere alle insalate o mangiare in cima a un toast per una ricca colazione.

2. Legumi

Ashe spiega che i legumi, come i fagioli e le lenticchie, sono "ricchi di folati", che è stato dimostrato che aiutano a ridurre lo stress. Inoltre, questi alimenti sono ricchi di proteine, che possono anche regolare gli sbalzi d'umore e bilanciare le emozioni, esprime Ashe. Mangiare come un pranzo, o aggiungere ai pasti come contorno, magari con alcune erbe fresche o formaggio rasato.

3 uova

Ad alto contenuto di vitamina B12, le uova sono un ottimo alimento per combattere lo stress, consiglia Ashe, in quanto possono supportare un cervello sano e funzionante e aiutare a regolare l'umore. Altri cibi ricchi di questa potente vitamina sono "molluschi, granchi, sgombri e salmoni, fegato, uova e latticini, latte e formaggio a basso contenuto di grassi". Avere questi a colazione o mangiare sodo per uno spuntino a metà giornata.

4. Tè

Avere qualcosa di caldo, come il tè, può aiutare a sbarazzarsi delle voglie, riempirti e abbassare i livelli di stress a causa dell'effetto rilassante e tranquillizzante che si trova nella maggior parte delle birre (specialmente camomilla o alcune varietà vegetali a causa della mancanza di caffeina), consiglia di correre allenatore e personal trainer Susie Lemmer, tramite e-mail con Bustle. Prendi una tazza ogni volta che stai impazzendo e lascia riposare il tuo corpo.

5. Whole Grains

"A volte siamo di cattivo umore semplicemente perché abbiamo bisogno di cibo: il termine 'hangry' diventa arrabbiato, scontroso o frustrato perché sei affamato - lo descrive bene", dice Gans via email con Bustle. "Che si tratti di uno spuntino o di un pasto, assicurati che ciò che mangi sia equilibrato, ad esempio un sandwich con proteine ​​potrebbe essere il rimedio perfetto", spiega, e spiega come i cereali integrali possono "aumentare la quantità di triptofano nel cervello. Il triptofano viene quindi convertito in serotonina, nota anche come ormone del "benessere". "

6. Verdi frondosi

Secondo Heather Mangieri, RDN, un portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics in un'intervista con Health, consumando verdure a foglia verde, che stanno scoppiando con ricche fonti di ferro, proteine ​​e folati, può portare a una maggiore produzione di dopamina, che può aumentare umore ed eliminare lo stress. Aggiungi ai piatti proteici, goditi crudo come un'insalata o cucinalo con aglio e zenzero.

7. Noci

Mangiare noci può aumentare l'umore, dato che sono alti negli omega 3 che possono aumentare la produzione di serotonina e farci sentire più felici, spiega Connie Diekman, M.Ed., RD, CSSD, ex presidente dell'Academy of Nutrition and Dietetics, con e-mail con trambusto. "Uno dei vantaggi di scegliere i grassi salutari come parte di uno spuntino sono i grassi di sazietà che possono portare a quello spuntino.Uno spuntino di noci e frutta fresca o secca incontra il fabbisogno energetico ma offre divertimento, uno spuntino di un frullato con pochi grassi lo yogurt, il lino e le noci tritate forniscono lo stesso buon pacchetto di nutrienti ", dice Diekman. Pistacchi e mandorle sono anche grandi scelte a causa di grassi sani!

8. Petto di tacchino

Sul suo blog, il dottor Mercola ha detto che i cibi ricchi di triptofano possono aiutare a bandire lo stress e rilassare mente e corpo. Mercola consiglia di mangiare il petto di tacchino (magari in un panino, dato che i carboidrati complessi possono raddoppiare i benefici!), O fare spuntini con semi di zucca, noci o uova, poiché anche questi sono ricchi di nutrienti potenti.

9. Yogurt greco

I probiotici, trovati in yogurt greco, kimchi e miso, tra gli altri, possono aumentare l'umore e ridurre l'infiammazione e lo stress, come spiegato da John Cryan, autore di uno studio dell'Università di Cork che dimostra che i probiotici possono alterare il modo in cui pensiamo e influenzano il nostro cervello modelli. Tale manipolazione può aiutare a superare lo stress e farci sentire più felici.

10. Patate dolci

Durante un'intervista con Women's Health, Drew Ramsey, MD, autore di The Happiness Diet e Fifty Shades of Kale, ha affermato che le patate dolci possono aiutare ad alleviare lo stress, dato che sono ad alto contenuto di carotenoidi e fibre e non provocano un picco zuccherino, come risultato di il loro punteggio GI basso. Quando i livelli di umore e zucchero sono equilibrati, è più facile combattere situazioni stressanti.

11. Mandorle ricoperte di cioccolato fondente

Ramsey ha anche raccomandato di mangiare mandorle ricoperte di cioccolato, dato che le noci forniscono nutrienti, proteine ​​e grassi sani per combattere lo stress, e il cioccolato fondente contiene antiossidanti che sono stati trovati per abbassare il cortisolo e l'ansia. Tuttavia, sii prudente nel servire le dimensioni e consumare con moderazione per i benefici ottimali e per evitare zuccheri e grassi in eccesso.

Quando ti senti stressato, prendere un momento per mangiare uno spuntino ad alto contenuto di queste potenti sostanze nutritive può aiutarti ad addolcirti e migliorare l'umore per tornare ad uno stato positivo e più eccitato. Sentirsi appesantiti non è mai divertente, e quindi se il cibo può aiutare a risolvere il problema e fornire sapori e sazietà deliziosi, non c'è motivo di non mordere!