Quando si tratta delle nostre diete, tendiamo a concentrarci sugli alimenti che possono aiutare a migliorare i nostri livelli di energia e a liberare la nostra pelle. Tuttavia, ciò che mangiamo influisce su quasi tutto e alcuni cibi possono persino aiutarci a vivere più a lungo, oltre a farci sentire bene. Mantenere una dieta sana può proteggerci da una serie di malattie, quindi se speri di vivere per vederne 100, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni potenti alimenti nutriti ai tuoi pasti quotidiani.

"Avere una dieta equilibrata con una base sana è fondamentale per vivere una vita sana e lunga", dice Shannon A. Garcia, MDS, RD, LD con KISS in the Kitchen tramite e-mail. "Le malattie cardiache e il cancro sono le principali cause di morte, quindi scegliere alimenti con un potenziale per aumentare la salute del cuore e combattere il cancro è una delle chiavi della longevità".

I cibi più ricchi di nutrienti sono la soluzione migliore quando si tratta di mangiare bene, ma ci sono alcuni superfood specifici che fanno miracoli per tutta la vita. Se vuoi vivere una vita lunga e sana, prova a incorporare questi 11 alimenti che combattono la malattia nella tua dieta

1. Aglio

"L'aglio contiene sostanze fitochimiche che possono prevenire alcuni tipi di cancro", dice la dietista Lisa Hugh a Bustle via e-mail. Il cibo pungente può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache, secondo diversi studi.

2. Salmone

"Questo pesce grasso è ricco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore", afferma Garcia. Uno studio degli Annals of Internal Medicine ha scoperto che le persone che consumano gli acidi grassi più omega-3 hanno meno probabilità di morire per una varietà di cause, tra cui ictus e morte, e in media vivono due anni in più rispetto a persone che consumano bassi livelli di il nutriente.

3. Bacche

"Le bacche sono particolarmente ad alto contenuto di polifenoli - un antiossidante associato alla salute del cuore, un rischio di cancro più basso e una vita più lunga", afferma Garcia. Opzioni come i mirtilli antocianidine, un antiossidante che può aiutare a portare a una maggiore durata, secondo diversi studi.

4. Yogurt

"I prodotti lattiero-caseari coltivati ​​sono ricchi di probiotici che possono aiutare con la salute gastrointestinale e contribuire a promuovere un micro-bioma sano", dice Hugh. "Anche le verdure fermentate aiutano con questo." Uno studio del Buck Institute for Research on Aging ha rilevato che aumentare la quantità di batteri intestinali sani porta ad una vita più lunga.

5. Cioccolato fondente

Il cioccolato contiene potenti antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus, secondo una ricerca dell'Università di Cambridge. È meglio optare per il cioccolato fondente con il 70% di cacao e più alto, che contiene il maggior numero di antiossidanti.

6. Broccoli

C'è un motivo per cui mamma ti ha sempre detto di mangiare tutti i tuoi broccoli dal piatto. Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che mangiavano più frutta e verdura - in particolare le verdure crocifere, tendono a vivere più a lungo rispetto alle persone che non consumano il gruppo alimentare.

7. Noci

Uno studio della Harvard School of Public Health ha rilevato che le persone che mangiano noci ogni giorno hanno meno probabilità di morire di cancro, malattie cardiache e malattie respiratorie. "I dadi sono anche ricchi di grassi salutari, inclusi omega-3 e anche acidi grassi monoinsaturi", afferma Garcia. "Incorporare i dadi nella tua dieta quotidiana può anche aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL), il che rende il cuore più sano e felice."

8. Avocado

Gli avocado sono più che semplici condimenti per toast. Uno studio del Nutrition Journal ha scoperto che i mangiatori di avocado hanno un rischio ridotto del 50% di malattia metabolica rispetto ai mangiatori di non avocado. Questo potente frutto contiene grassi monoinsaturi, fibre e altri fitochimici che aiutano a combattere malattie cardiache, diabete, ictus e altre malattie.

9. Tè verde

Bere una pinta di tè verde può ridurre il rischio di morire del 31 per cento se sei una donna e del 22 per cento se sei un uomo, secondo uno studio pubblicato su The Journal of American Medical Association . Più specificamente, il tè verde ti protegge dalle malattie cardiache e dall'ictus, la ricerca mostra. "Confezionato con antiossidanti, il tè verde è un modo delizioso e semplice per caricare quei polifenoli", afferma Garcia. "Ma assicurati di goderti il ​​tè senza zuccheri aggiunti."

10. Olio extravergine di oliva

L'olio d'oliva è un alimento base nella dieta mediterranea, in quanto è pieno di grassi monoinsaturi, che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Una ricerca del British Medical Journal ha scoperto che mangiare una dieta mediterranea è legato a telomeri più lunghi, quindi una vita più lunga. Per i migliori risultati, è ideale per mangiare l'olio d'oliva con altri componenti della dieta mediterranea, compresi cereali integrali, frutta, verdura, noci e legumi.

11. Chili Peppers

"La ricerca ha collegato le spezie, in particolare quelle con la capsaicina, che si trova nei chili peppers, alla longevità", dice Molly Morgan, RD, CDN, CSSD a Bustle via e-mail. "Lo studio basato sulla Cina ha scoperto che coloro che mangiavano cibo piccante una volta alla settimana o più avevano circa il 10% in meno di probabilità di morire durante il periodo di follow-up di sette anni rispetto alle persone che mangiavano cibo piccante meno di una volta alla settimana."

Più sana è la tua dieta, maggiore è la tua possibilità di vivere una vita lunga e libera da malattia.