I tuoi ventenni ti vedono passare dai tuoi goffi anni dell'adolescenza alla tua trasformazione in un adulto a tutti gli effetti. Il decennio consiste nello sperimentare cose nuove, affrontare nuove sfide, commettere errori e imparare da loro, e lavorare per diventare la persona che si intende essere. Per questi motivi, non c'è momento migliore dei tuoi anni '20 per abbandonare le cattive abitudini di salute e arrivare ad essere quello migliore di te.

Le abitudini si formano dai comportamenti di routine e si rompono più facilmente mentre stai ancora crescendo e malleabili. Mentre hai 20 anni, comprendi solo che tipo di vita vuoi condurre, dalle grandi decisioni di carriera alle relazioni con te stesso, è un buon momento per stabilire il tipo di comportamento che vorresti seguire per il resto della tua vita .

Mentre puoi sentirti giovane, selvaggio e libero, le tue decisioni oggi influenzano direttamente la tua vita lungo la strada. Nessuno è perfetto ed è bello essere aperti al cambiamento, ma quando si tratta della tua salute, ci sono alcune cose con cui non puoi discutere. La scienza dimostra che certi comportamenti sono legati al benessere e alla longevità, mentre altri ti influenzano negativamente, causando sofferenza ora e anche più tardi nella vita. Tutto ciò che serve per assicurarti di darti le migliori possibilità di una vita lunga e felice, è rompere alcune cattive abitudini di salute che siamo tutti inclini a cedere. Le semplici scelte che fai oggi ti prepareranno per il successo futuro, domani e oltre. Ecco le abitudini che devi eliminare e come romperle.

1. Non dormire abbastanza

Una delle più grandi abitudini di cattiva salute che affligge i ventenni non sta dormendo abbastanza. Si dice che otto ore di chiusura siano l'ideale salutare, ma tra una notte e l'altra a lavori forzati e il super-fine del fine settimana per sfogarsi, molti nei loro 20 anni non soddisfano questa quota. È dimostrato che la mancanza di sonno ti colpisce durante il giorno e che cose indesiderabili accadono al tuo corpo quando dormi male. La privazione del sonno influisce sul sistema immunitario, sui livelli ormonali e sull'umore del corpo e riduce la capacità di concentrazione. Eppure, il sonno, per non parlare del buon sonno, è difficile da trovare. Le cattive abitudini della buona notte e le cattive abitudini che ti tengono sveglio di notte possono essere incolpate per peggiorare le cose.

Rompere l'abitudine:

Devi essere proattivo per fare uno sforzo per dormire di più. Si consiglia di evitare la caffeina per otto ore prima di andare a dormire e di rimuovere le distrazioni mentre si scarica per la sera. Guardare il tuo programma preferito alla fine di una giornata di lavoro potrebbe sembrare l'ideale, ma potresti addormentarti con il tuo laptop nel tuo letto molto più tardi del previsto e la qualità del sonno ne risentirà. Avere una routine serale che segnali al tuo corpo che è ora di prendere qualche Z, come una doccia calda e impiegare qualche minuto per allungare. Blocca il più possibile la luce e il suono in eccesso dalla camera da letto.

2. Sopprimere la protezione solare

È risaputo che le cose paurose accadono quando non indossi la protezione solare, tuttavia è una delle più semplici abitudini di salute che ci sbagliamo ancora troppo spesso. Dal non usare la protezione solare correttamente per non indossarla affatto, i ventenni si mettono a rischio di un sacco di danni del sole che è effettivamente evitabile. La protezione solare è importante per più di semplici motivi estetici, ma il tuo sé futuro ti ringrazierà più tardi per proteggerti da macchie solari, vasi sanguigni rotti e rughe.

Rompere l'abitudine:

Allenati ad indossare la protezione solare ogni giorno, anche quando è nuvoloso. Se indossi il trucco, è probabile che la tua fondazione abbia una protezione solare integrata. Altrimenti, controlla questi filtri solari non grassi che puoi indossare sotto il trucco. Se ci si insapona prima dell'esposizione al sole ma si continua a bruciarsi, è possibile che si stia applicando la protezione solare errata. Studia questi errori di protezione solare che tutti fanno per migliorare il tuo gioco di protezione solare in futuro.

3. Non bere abbastanza acqua

È probabile che tu non stia bevendo abbastanza acqua. Se ti relazioni a qualcuno di questi segni sei disidratato o stai vivendo una di queste cose sulla tua pelle, è ora di bere. Rimanere idratati ha tonnellate di benefici immediati per il vostro benessere. Aiuta a pulire le tossine dal tuo corpo attraverso i reni, mantiene i tuoi muscoli e le articolazioni a lavorare meglio, e ti aiuta a mantenere la tua motivazione e la tua memoria acuta. I modi in cui si beve abbastanza acqua cambia il tuo corpo sono estremamente positivi e sicuramente vale la pena di fare uno sforzo in più per avere qualche bicchiere in più ogni giorno.

Rompere l'abitudine:

Porta con te una bottiglia d'acqua e abituati a bere regolarmente. Dovresti bere da quattro a sei bicchieri da otto once al giorno. Uno dei modi migliori per capire se sei idratato è il monitoraggio del tuo colore delle urine, che dovrebbe essere un giallo chiaro. Se sei ancora sfidato a rispettare la quota, prova questi piccoli trucchi per bere più acqua. Sarai sorpreso da quale differenza rimanere idratata possa avere sul tuo umore e sul funzionamento generale.

4. Saltare la colazione

I tuoi genitori ti hanno detto per anni che il pasto più importante della giornata è la colazione, ma come un ventenne occupato è il pasto più spesso saltato. È facile uscire dal tuo appartamento e fare affidamento su un caffè per portarti fino al pranzo, ma saltare il primo pasto della giornata può avere serie conseguenze per la tua salute. Ci sono ragioni scientifiche per fare colazione, incluso iniziare il tuo metabolismo, migliorare il tuo funzionamento mentale e incoraggiarti a fare scelte sane dopo.

Rompere l'abitudine:

Prendi tempo al mattino per fare una piccola colazione. Non deve essere una produzione in piena regola per fornirti i nutrienti sani di cui hai bisogno per aumentare la tua mattina. Prova la tua mano in una di queste colazioni on-the-go che renderanno più deliziose le tue mattinate senza doverti spostare nel tuo tragitto giornaliero.

5. Sudare le piccole cose

Come esseri umani siamo inclini a lavorare per le piccole cose, specialmente nei nostri 20 anni. Laureando al college e uscendo nel mondo reale arriva il suo carico di stress, e mentre noi navigiamo nell'età adulta può essere difficile analizzare ciò che importa e ciò che non importa così tanto. La vita è abbastanza stressante come è senza fissare le piccole cose.

Rompere l'abitudine:

Diventa consapevole della differenza tra ciò che sembra importante ora e ciò che conta davvero nel lungo periodo. La vita consiste nel commettere errori, a patto che tu impari da loro, quindi accetta le imperfezioni e le prove minori come dossi sulla strada. Quando le piccole cose non vanno come previsto, prendi nota e vai avanti, sapendo che stai andando nella giusta direzione. Tieni sempre presente l'immagine più grande e apprezza tutto ciò che sta andando bene. È naturale continuare a essere stanco delle piccole cose, ma non lasciartelo mangiare. E non dimenticare, è tutto roba piccola.

6. Non guadagnando tempo per alleviare lo stress

Quando lo stress si accumula, è importante trovare modi sani per alleggerirlo. Lo stress regolare ha un impatto sulla salute e sul corpo se non viene gestito e può persino trasformarsi in depressione. Uno stile di vita molto stressante provoca cambiamenti nei livelli ormonali che a loro volta aumentano la pressione sanguigna e glicemia, abbassano l'immunità e influenzano negativamente il tuo umore.

Rompere l'abitudine:

Dovresti incorporare attività che riducono lo stress nelle tue azioni quotidiane. Ci sono molte cose diverse che puoi fare per ridurre lo stress nella tua vita, come questi hack per de-stress e altri modi scientificamente provati per alleviare lo stress.

7. Binge drinking

Non sorprende che il binge drinking sia una cattiva abitudine del set di ventenni. I modi in cui l'alcol influisce sulla tua salute sono ben noti. Oltre a interrompere il sistema immunitario, bere regolarmente può aumentare il rischio di danni al fegato, pressione alta e depressione.

Rompere l'abitudine:

Non c'è modo di aggirare il fatto che è più sano divertirsi con moderazione. Prepara un piano prima di uscire per la notte su quante bevande hai intenzione di consumare, e continua ad usarlo. Quando sei fuori, cammina con un bicchiere pieno d'acqua tra un drink e l'altro.

8. Fumare

Inutile dire che il fumo non favorisce la salute. Tra i molti effetti dannosi, il fumo rovina la pelle, è dannoso per la salute sessuale e riproduttiva e causa diabete e cancro.

Rompere l'abitudine:

Nonostante le ovvie ragioni di salute, ci sono un sacco di motivi per smettere di fumare che non hanno nulla a che fare con la tua salute. È un processo lungo e difficile, ma a lungo termine ne vale la pena. Quale momento migliore per rompere l'abitudine rispetto ai 20 anni?

9. Restare in relazioni tossiche

Quando si tratta di relazioni nei nostri 20 anni, siamo giovani e sperimentiamo. Stiamo ancora cercando di capire cosa vogliamo nei nostri partner e chi siamo noi stessi. Anche se stiamo ancora imparando, e anche se ogni collaborazione arriva con inevitabili ostacoli sulla strada, nessuno dovrebbe tollerare una relazione tossica. A volte ci sono degli irriducibili rompicoglioni, ma altre volte puoi trovarti in una relazione tossica senza rendertene conto. Questo si estende anche alle amicizie. Se riesci a rompere l'abitudine di restare nei paraggi e rimanere con individui tossici nei tuoi 20 anni, ti metti su rapporti molto più sani su tutta la linea quando le cose diventano più serie.

Rompere l'abitudine:

Il primo passo è rendersi conto che sei anche in una relazione tossica riconoscendo i segni che il tuo partner o il tuo migliore amico è tossico. Il tuo partner e i tuoi amici dovrebbero farti sentire felice, sicuro e amato. Anche quando sei in disaccordo dovresti essere in grado di affrontare i tuoi problemi con rispetto e comprensione. Se ti abbattono continuamente o dimostrano che il loro affetto è condizionale, è tempo di ripensare alla partnership.

10. Non praticare sesso sicuro

Sappiamo tutti perché dovresti impegnarti a praticare sesso sicuro, ma a volte è più facile in teoria che in pratica. Che tu sia in una relazione monogama a lungo termine o che ti impegni in sesso occasionale, dovresti sempre proteggerti fisicamente ed emotivamente.

Rompere l'abitudine:

Qualunque sia il metodo contraccettivo scelto (il pull-out non conta), assicurati di essere sempre preparato quando si presenterà il momento. Dovresti sottoporti a test per le malattie sessualmente trasmissibili almeno una volta all'anno. Inoltre, fai pipì dopo il sesso.

11. Non prendere sul serio l'igiene orale

Non c'è momento migliore del presente per iniziare a prendersi cura dei tuoi denti. Assicurati che i tuoi chompers siano ancora lì quando hai bisogno di loro da anni inserendo i pochi minuti in più per prendertene cura oggi. C'è un motivo per cui il tuo dentista si accorge del tuo caso sul non usare il filo interdentale. Anche se fai il filo interdentale, potrebbero esserci degli errori nel filo interdentale che stai facendo, quindi la prossima volta che il tuo DDS ti offre di dimostrare il metodo corretto, guarda e ascolta. Se hai preso l'abitudine di chiamarlo una sera prima di farlo in bagno a spazzolare, aggiusta quell'abitudine ora. Quando non ti lavi regolarmente e salti sul filo interdentale, ti stai preparando per malattie gengivali e anche per malattie non legate alla bocca. La cattiva igiene orale è un precursore di altri problemi di salute.

Rompere l'abitudine:

Incorporare il filo interdentale nella routine mattutina e serale prima di spazzolare. Una volta che la tua bocca si sente pulita di menta, è più probabile che salti il ​​passaggio del filo interdentale. Prendi un appuntamento con il tuo dentista e pianifica una pulizia ogni sei mesi. Segui questi suggerimenti per una migliore igiene orale per intensificare il tuo gioco tra le sessioni di pulizia e impressionare davvero il tuo dentista durante la tua prossima visita.

12. Andare a letto senza lavare il trucco

Un altro passo che devi aggiungere alla routine del tuo bagno è lavarti la faccia. C'è una lista di cose grossolane che accadono quando non ti lavi la faccia, compresi sblocchi e invecchiamento precoce. Il trucco ostruisce i pori e le ghiandole sebacee e può causare irritazione agli occhi. Inoltre, intrappola i radicali liberi durante il giorno che possono quindi logorare il collagene. Anche se non indossi il trucco, è importante lavare alla fine della giornata per eliminare l'accumulo di olio e qualsiasi cosa le tue mani possano aver toccato e portato sul tuo viso senza saperlo.

Rompere l'abitudine:

Lavati la faccia come uno dei primi passi da seguire per la serata. Questo ti impedirà di addormentarti con il tuo trucco dopo aver trasmesso alcuni episodi del tuo programma preferito o di non aver trovato l'energia per fare il viaggio in bagno una volta che sei a tuo agio.

13. Mangiare troppi alimenti lavorati

Anche quando cerchiamo di fare scelte salutari siamo inondati da opzioni di fast food facili e veloci che non sono proprio le migliori per noi. C'è una lunga lista di motivi per mangiare cibo meno elaborato, ma trovare sostituti sani, specialmente quando sei occupato e in movimento, può essere una sfida.

Rompere l'abitudine:

Combatti il ​​tuo desiderio di trovare una soluzione facile da preparare preparando i tuoi pasti quando puoi. Prepara i tuoi pranzi a casa e portali al lavoro, e sostituisci le consegne della cena con i pasti cucinati in casa. Non solo risparmierai denaro ma saprai esattamente cosa sta succedendo nel tuo piatto e nel tuo corpo. Segui i consigli su come mangiare pulito iniziando ora che ti aiuterà anche a iniziare a desiderare cibo sano.

14. Mangiare a tarda notte

Spuntini a tarda notte è uno dei grandi errori di salute che si possono fare prima di andare a letto. Le calorie che consumate aumentano il metabolismo e aumentano la temperatura corporea, interferendo con i vostri cicli REM e con il sonno tanto necessario. Gli spuntini a tarda notte sono stati anche associati a scarsa memoria.

Rompere l'abitudine:

Sposta la cena prima se puoi, e segui questi suggerimenti per evitare di avere fame di notte.

15. Fare lo stesso allenamento

Rendere il tempo di attivarsi è un risultato a sé stante, quindi vorrai massimizzare il tuo tempo e le tue energie. Oltre all'allenamento della noia, fare lo stesso allenamento ogni volta che si va in palestra o fare una corsa riduce al minimo l'effetto che la routine di fitness sta avendo sul tuo corpo. Il tuo corpo ha bisogno di vari tipi di esercizio, quindi non si adatta dopo il tempo.

Rompere l'abitudine:

Impegnati a cambiare la tua routine nei tuoi allenamenti. Può essere semplice come cambiare il percorso della corsa o provare una nuova classe in palestra. È inoltre possibile mantenere le cose interessanti seguendo questi metodi per ottenere un allenamento migliore. Sarai anche grato per il cambio di passo.

16. Indossare abiti da allenamento molto tempo dopo gli allenamenti

Twentysomethings sono super impegnate e gli abiti da allenamento sono super confortevoli. Ma a meno che tu non stia sfoggiando l'attività fisica appena lavata, non dovresti andare in giro per ore con i tuoi indumenti da allenamento. Stare nella tua attrezzatura sudata è un grande errore di igiene post allenamento. Indossare indumenti umidi, per non parlare di reggiseni e pantaloni sportivi aderenti, per un lungo periodo di tempo può causare infezioni da acne e lievito.

Rompere l'abitudine:

Doccia il più presto possibile dopo l'allenamento. Se la tua palestra ha strutture, approfittane. Se ci vorrà un po 'di tempo prima che tu possa fare la doccia, porta dei vestiti puliti per cambiarli in post-allenamento e poi lavati via una volta che puoi.

17. Camminare con i tacchi alti

Se sei un amante di indossare i tacchi alti, salvati dai disturbi della salute futura indossandoli in modo intelligente. Tra i possibili errori a tacco alto che potresti fare, non eliminarli potrebbe essere uno dei più pericolosi. Anche se i tuoi talloni sono super confortevoli, non sono progettati per l'uso a lungo termine. Trascorrere ore in tacchi mette sotto stress la tua schiena, i fianchi e le ginocchia che possono infastidirti ora ma in realtà ti feriscono più tardi nella vita.

Rompere l'abitudine:

Dai ai tuoi piedi una pausa e allunga le dita dei piedi spostando i talloni con le palpebre mentre sei in viaggio (risparmierai anche i talloni da danni inutili) e di tanto in tanto mentre sei seduto al lavoro. Prenota i tacchi con altezza extra per le occasioni speciali e assicurati di indossare una scarpa comoda per arrivarci.

18. Trascorrere troppo tempo sui tuoi schermi

Non c'è dubbio che i twentometri passino troppo tempo sui loro schermi. Tra lavori che richiedono ai dipendenti di guardare gli schermi tutto il giorno, ai social media e ai video in streaming come due dei passatempi più popolari, ai nostri telefoni che fungono da mini-computer, è raro che ci disconnettiamo completamente dai nostri schermi. Ci sono cose serie troppo tempo per lo schermo per il tuo corpo così come motivi sostenuti dalla scienza per prendere una pausa dai social media.

Rompere l'abitudine:

Fai uno sforzo consapevole per disconnetterti dagli schermi durante il giorno. La cena dovrebbe essere un ovvio periodo di tempo in cui non guardi il tuo telefono. Evita di addormentarti con il tuo computer nel tuo letto o il tuo televisore acceso. Se ti senti consumato dai social media, considera di prendere una pausa da alcuni account e ricollegarti nella vita reale con le persone a cui tieni.

19. Trascorrere troppo tempo al chiuso

Mentre lunghe ore di lavoro e livelli di energia esauriti, una volta che sei libero, stai lavorando contro di te, è importante che tu faccia uno sforzo per uscire. I nostri corpi hanno bisogno di vitamina D, e stare chiusi in casa può essere dannoso per la tua salute mentale, così come aumentare il tuo letargo e abbattere il tuo stato d'animo.

Rompere l'abitudine:

Fai piani specifici che ti portano all'aperto nei fine settimana. Anche senza attività fisse, ci sono molti modi per trascorrere più tempo all'esterno. Rinuncia al trasporto pubblico e cammina invece quando il tempo lo permette e hai tempo. Porta i tuoi passatempi all'aperto, come leggere o scrivere nel parco.

20. Non tenere il passo con l'assistenza sanitaria preventiva

Uno dei più grandi errori di salute che twentysomethings sta facendo non è stare al passo con l'assistenza sanitaria preventiva. Ciò significa rimanere aggiornati con appuntamenti, vaccini ed esami regolari. È fondamentale rilevare i problemi di salute prima che diventino seri. Inoltre, ciò che può iniziare come disturbi minori può trasformarsi in gravi problemi se non si riceve un trattamento adeguato.

Rompere l'abitudine:

Pianifica un controllo con il medico. Crea un piano sanitario discutendo quali test di screening hai bisogno e quando, e fissa appuntamenti con altri operatori sanitari che devi controllare, come il tuo OB / GYN o il dermatologo. Mentre probabilmente dovevi ricevere determinati vaccini prima di iniziare il college, consulta il tuo medico per assicurarti di essere aggiornato e non richiedere un richiamo. Se ti trovi in ​​una nuova città o hai cambiato sede, assicurati che tutti i documenti siano stati condivisi e aggiornati in modo che la cronologia sia accurata.