Lavorare è un bene per il corpo e per la salute mentale, ma per le persone che hanno periodi, il loro ciclo mestruale può potenzialmente gettare una chiave nel loro regime cardio-yoga. Le fluttuazioni ormonali e i loro effetti sul corpo umano sono ancora compresi, ma è ormai ampiamente riconosciuto tra gli scienziati che la fase del ciclo può influenzare il tuo allenamento, da come puoi allenarti più efficacemente a come il tuo corpo si riprenderà.

"Gli studi scientifici stanno esplorando come le fluttuazioni degli ormoni attraverso il ciclo mestruale possono portare a risultati diversi in allenamento", ha detto a Bustle Caroline Hardy, senior designer del periodo di rilevamento dell'app Clue. E le conclusioni sono più complesse di quanto si possa pensare.

La fase mestruale in cui ti trovi nel tuo ciclo può aiutare a determinare che tipo di esercizio è appropriato per il tuo corpo; ad esempio, durante il sanguinamento stesso, è raccomandato dagli esperti che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è la soluzione migliore per ottenere buoni risultati. Ma le informazioni che abbiamo vanno ben oltre il tipo di esercizio fisico, i livelli di energia, il rischio di lesioni e persino quanto tu possa essere flessibile. I cicli mestruali influenzano molte diverse parti della funzione del corpo, compresa la temperatura e il metabolismo, quindi non è davvero sorprendente che il tuo allenamento in palestra cambierà a seconda di dove sono le ovaie. Ecco cinque modi inaspettati in cui il tuo periodo può influire sul tuo allenamento.

1 i tuoi muscoli

"Alcuni studi hanno scoperto che l'allenamento della forza durante la fase follicolare, " alias la settimana tra la fine del ciclo e l'inizio dell'ovulazione ", ha avuto un effetto maggiore sulla forza muscolare rispetto alla fase luteale, " ovvero la settimana prima della periodo, spiega Hardy. I muscoli sembrano ottenere più guadagni durante la fase follicolare rispetto alla fase luteale nelle donne che fanno allenamento con i pesi. I ricercatori non sono esattamente sicuri del perché, ma potrebbero avere qualcosa a che fare con gli estrogeni, che raggiungono il massimo durante la fase follicolare e si assottigliano durante la fase luteale. "Non salto mai la gamba prima di ovulare", nota Hardy.

2 La tua flessibilità

È interessante notare che i legamenti nel corpo femminile sembrano diventare più elastici e più elastici durante la fase luteale. Estrogeno potrebbe essere il colpevole di nuovo qui. "Poiché gli ormoni influenzano l'elasticità dei legamenti, vale la pena prestare particolare attenzione agli esercizi di stretching e riscaldamento durante la fase luteale", afferma Hardy.

3 le tue ferite

"Una statistica sorprendente per le persone che praticano sport è che le donne hanno da 3 a 6 volte più probabilità degli uomini di subire lesioni al legamento crociato anteriore", alias il tuo ACL, dice Hardy a Bustle. Ciò significa che devi prestare attenzione ai momenti particolari in cui sei a rischio. "Una recente meta-revisione degli studi ha esaminato il modo in cui i cambiamenti ormonali possono influenzare il lassismo tendineo e il rischio di lesioni ai tendini", spiega Hardy. "Ha scoperto che il rischio era più alto nei giorni precedenti all'ovulazione, quando l'estrogeno è alto." Prima di ovulare, è necessario allungare e fare riscaldamenti prolungati, in particolare attorno agli ACL, per assicurarsi che siano protetti.

4 i tuoi livelli di energia

Nella seconda parte del ciclo, i livelli del progesterone ormonale aumentano in modo significativo. La tua temperatura corporea è anche più alta durante questa fase - si alza di almeno 0, 4 gradi Celsius dopo l'ovulazione e rimane alta fino alle mestruazioni. Il tuo corpo si sta preparando per una potenziale gravidanza, se un ovulo è stato fecondato all'ovulazione. Di conseguenza, potresti scoprire di non avere la stessa resistenza durante la tua fase luteale. Potrebbe non essere in grado di colpire il massimo degli ascensori e potrebbe sentirsi peggio nell'allenamento rispetto alla prima parte del ciclo. Quindi, non giudicare i risultati del tuo allenamento in base alle tue prestazioni solo in questa fase. La riduzione delle prestazioni è un'esperienza perfettamente normale nella fase luteale del ciclo.

5 Il tuo recupero

"La temperatura corporea tende ad essere leggermente più alta dopo l'ovulazione, e la frequenza cardiaca a riposo può anche fluttuare con il ciclo.Per gli atleti, questi cambiamenti possono influenzare il modo in cui si prova un allenamento e il recupero dopo un allenamento. leggermente più difficile durante la fase medio-luteale (tra l'ovulazione e le mestruazioni) ", spiega Hardy. Se ti senti come se le cose fossero più difficili appena prima del ciclo e il tuo corpo impiegasse più tempo a riprendersi, non stai immaginando le cose.

Se sei un atleta serio o ti piace essere in grado di mantenere le risposte del tuo corpo all'allenamento, vale la pena prendere in considerazione il monitoraggio del periodo e l'attività fisica l'uno accanto all'altro. Potrebbero essere più correlati di quanto pensi.