La vita a volte può essere estenuante, quindi potresti voler rispolverare i modi per sentirti più sveglio naturalmente, piuttosto che raggiungere un altro espresso doppio. Potresti avere un momento difficile adattarsi a un nuovo lavoro e alle notti insonni che ne derivano, o forse hai bruciato la candela ad entrambe le estremità per qualche altro motivo. Non importa che età tu sia e non importa quello che fai, ci saranno momenti in cui hai bisogno di una scarica di energia per aiutarti a superare la giornata.

È risaputo che, in grandi quantità, la caffeina non è così grande per gli esseri umani, ma molti di noi la usano come nostra scelta per farci sentire più vigili. Scherziamo sulla nostra dipendenza dalla caffeina, ma non è davvero una questione da ridere quando viene portata all'estremo. Evelyn Toner, dietista specialista presso il London Bridge Hospital, ha dichiarato a The Huffington Post dei pericoli di troppa caffeina nelle nostre diete, ha detto, "Troppa caffeina può renderti irrequieta, ansiosa e irritabile, può compromettere la qualità del sonno e quantità eccessive può portare a mal di testa, battito cardiaco accelerato, nausea e tremori ... "Il toner menzionato può anche aumentare il rischio di osteoporosi se ne mangi regolarmente o ne beva molto. Per sedare la tua dipendenza da caffeina, ecco alcuni modi naturali per sentirti più sveglio.

1. Esercizio

Camille Peri, redattore di Caring.com ha scritto sui benefici dell'esercizio per ridurre la fatica in un articolo per WebMD. Peri ha detto: "In un'analisi di 70 studi che hanno coinvolto più di 6.800 persone, i ricercatori dell'Università della Georgia hanno scoperto che l'esercizio era più efficace nell'aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento durante il giorno di alcuni farmaci usati per trattare i problemi del sonno. "

Lo yoga sembra essere una grande scelta in termini di tipo di esercizio da scegliere per combattere la sonnolenza. Carolyn Gregoire, scrittrice senior per The Huffington Post, ha parlato con Vyda Bielkus, istruttrice yoga e fondatrice dello studio Health Yoga Life di Boston sulle energiche posizioni yoga. Gregoire ha detto: "Quando sei bloccato in un crollo pomeridiano o ti svegli, dopo un po 'di tarda notte, lo yoga potrebbe non essere la prima cosa a cui ti rivolgi per una scossa di energia". Ha spiegato, "Risulta, oltre a migliorare la qualità del sonno, alleviare lo stress e l'ansia e migliorare la salute fisica generale, lo yoga può anche essere un eccellente stimolatore di energia naturale." Quindi, ogni volta che senti una pausa nella tua energia, tira un po 'di posizioni yoga energizzante per aiutarti a superare.

2. Aria fresca

Certo, non viviamo tutti vicino a un punto di bellezza naturale, ma uscire per un po 'di aria fresca può essere utile a tutti. Abigail Wise, scrittrice del team di Healthy Living presso The Huffington Post, riferisce sui benefici dell'aria fresca. Wise ha informato i lettori che "la ricerca dimostra che passare il tempo all'aria aperta, circondato dalla natura, aumenta l'energia nel 90% delle persone". Invece di pranzare alla tua scrivania, portalo in un parco locale e rienerti energia per essere pronto per il resto della giornata.

3. Bevanda energetica naturale

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Invece di cercare una coca cola o un toro rosso per la tua energia, perché non provare invece una bevanda energetica naturale? Con ingredienti che includono estratto di foglie di tè verde biologico, estratto di semi di guaranà bio e estratto di fiori di echinacea organica, è destinato ad aiutarti a superare la giornata.

4. Power Nap

Se stai davvero lottando per tenere gli occhi aperti, potresti aver bisogno di un pisolino. Il Daily Mail riportava i benefici scientifici di fare un pisolino, "Se vuoi svegliarti dal tuo pisolino sentendoti immediatamente riposato, allora una breve pausa di 10-20 minuti o un sonno più lungo di 90 minuti sono le tue migliori opzioni." Quindi, se sei bloccato per un periodo di tempo, opta per un pisolino non più lungo di 20 minuti, ma se riesci a fare un pisolino per il contenuto del tuo cuore, vai a riposare per un'ora e mezza.

5. morsi energetici

I morsi di energia sembrano super facili da fare e le persone vanno in estasi per i benefici di queste gustose prelibatezze. In un articolo per il sito web della BBC, Ella Woodward, guerriera del benessere, blogger e autrice di libri di ricette, condivide la sua ricetta Almond & Chia Energy Bites. Woodward discute i benefici dei suoi morsi dicendo: "Ho fatto queste palle quasi ogni settimana negli ultimi anni e hanno fatto miracoli per mantenere le mie energie in movimento, anche quando sono al mio più attivo!" Ci sono tonnellate di variazioni là fuori, quindi c'è sicuramente una ricetta adatta ai tuoi gusti.

6. Meditazione

Light Watkins, praticante di meditazione e insegnante, autore e TEDx Speaker discute i benefici della meditazione mattutina in un articolo per Mindbodygreen. Watkins dice: "La meditazione attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico, che innesca uno stato profondo di rilassamento durante la pratica, quindi anche se ti svegli dal sonno ancora stanco, dopo aver meditato per 20 minuti, otterrai endorfine che amplificano l'energia" Ti aiuteremo a prendere vita senza dover fare affidamento esclusivamente sulla caffeina. " Quindi lascia il tuo caffè mattutino per un po 'di meditazione mattutina.

7. Toccando

Shape ha parlato con Marian Buck-Murray, un istruttore di nutrizione e praticante della EmoMotion Emotional (EFT) che parla di spillare il tuo thymus di energia. Buck-Murray ha spiegato: "Il tuo timo si trova al centro del torace, sotto l'osso del colletto, tra i seni, quando viene attivato provoca la produzione di linfociti T, aumenta l'energia, allevia lo stress e aumenta la forza e la vitalità" e Shape ha informato i lettori, "Per un immediato aumento di energia, Buck-Murray consiglia di toccare il tuo timo con la punta delle dita per 20 secondi, mentre lentamente e profondamente inspirando e espirando." La prossima volta che ti sentirai un po 'assonnato, attingi al tuo potenziale per ricaricarti.

Allontanatevi dal caffè o dalle bevande contenenti caffeina e optate invece per un'alternativa più naturale e energizzante.

(4); BenjaminCombs, DingzeyuLi / Unsplash; Pixabay; Marchi di cortesia; Pexels