L'idea di "stare bene" a volte può sembrare schiacciante, se non addirittura impossibile. Ai tempi delle feste in ufficio, dei pranzi veloci e degli snack cinematografici, può sembrare davvero incredibilmente difficile da fare. Tuttavia, ci sono un sacco di modi super semplici per essere più sani in questo momento, e non devono sentirsi radicali o cambiare la vita.

Un rapporto sulla salute rilasciato dalla Harvard Medical School nel 2014 ha persino affermato che le persone possono vedere notevoli cambiamenti nella loro salute e longevità in generale semplicemente facendo le cose un piccolo passo alla volta. "Questi cambiamenti non richiedono di ripulire la dispensa, investire nella marcia, o ritagliarsi ore extra dalla tua giornata, ma impara a sostituire le vecchie abitudini con quelle nuove", afferma il rapporto.

Io, per esempio, ho sempre avuto problemi con l'idea di implementare piccoli cambiamenti quotidiani nella mia vita. Invece, spesso tendo ad adottare l'approccio "tutto o niente", mangiando alimenti salutari ma restrittivi ed esercitandomi per alcune settimane o mesi, solo per dare alla fine completamente la routine.

Se questo suona familiare e ti ritrovi a fare lo yo-yo con abitudini salutari come faccio io, ecco sette piccoli ma fattibili passi che puoi iniziare a fare adesso per sentirti più sano giorno per giorno.

1. Sii consapevole dello zucchero nascosto

In un articolo per la salute, il direttore fondatore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale, David L. Katz, ha detto di tenere d'occhio gli zuccheri nascosti negli alimenti che potresti non considerare come "zuccherini", come il ketchup e la salsa barbecue. "Una volta che ti libererai di quello zucchero nascosto, inizierai a preferire cibi meno dolci", ha detto.

2. Prepara i tuoi pasti per 20 minuti

Katz consiglia inoltre di fare in modo che tutti i tuoi pasti durino 20 minuti, indipendentemente dalle dimensioni. Fai questo se mangi in un ristorante o stando seduto davanti alla TV, e probabilmente mangerai porzioni più piccole in generale, dal momento che occorrono circa 20 minuti affinché il tuo corpo si accerti che sei pieno.

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3. Toss The Junk Food Right Now

In un articolo su semplici strategie per essere in buona salute, Leo Babauta, fondatore di Zen Habits, ha detto di sbarazzarsi di tutto il cibo spazzatura nella tua casa in questo momento. Puoi sempre uscire e prendere un cibo particolare quando hai un desiderio, ma non sarà sui tuoi scaffali che ti prende in giro attivamente e mette alla prova la tua forza di volontà.

4. Rendi l'acqua o il tè il tuo valore predefinito

OK, questo è quello che probabilmente senti tutto il tempo, ma c'è una ragione. Babauta ha affermato che la maggior parte delle persone fa affidamento su bevande zuccherate o contenenti sostanze chimiche per sopravvivere durante il giorno, ma accertarsi di essere effettivamente idratato è una delle cose più facili e utili che si possano fare da soli. Ho personalmente investito in una bottiglia d'acqua super carina che mi piace davvero trasportare, e il fatto che io sia davvero entusiasta di usarlo significa che bevo più acqua di quanto facessi quasi ogni giorno.

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5. Cammina di più durante il tuo tragitto giornaliero

L'editore della salute POPSUGAR Lizzie Fuhr ha raccomandato semplicemente di incorporare più passi nella routine quotidiana. "Se la tua permuta include un disco, qualcosa di semplice come parcheggiare l'auto nella parte posteriore del lotto è un cambiamento salutare che vale la pena fare", ha detto. E se prendi i mezzi di trasporto pubblici per andare al lavoro, prova a scendere prima che tu lo faccia di solito e percorri i pochi isolati.

6. Avere sempre spuntini

Spuntini sani, cioè. Fuhr raccomanda semplicemente di tenere spuntini sani in ogni momento, in modo da non limitarsi a scegliere le opzioni malsane che potrebbero essere più facilmente disponibili. Io personalmente tengo sempre un sacchetto di carote nel mio frigo e cerco di tenere le mandorle nella mia borsa ogni volta che faccio commissioni. Di solito mi dà la forza di volontà di resistere fino a quando riesco a tornare a casa e mangiare le opzioni più sane che ho lì.

7. Acquista alimenti surgelati

In un pezzo sui consigli intelligenti per mangiare sano per oggi, Frances Largeman-Roth, RDN, in realtà ha raccomandato l'acquisto di frutta e verdura surgelata su quelli freschi che si rovinano rapidamente. "Molte persone mi guardano in modo strano perché sanno che sono un sostenitore del cibo fresco", ha detto, "[ma] il cibo fresco non farà molto per te se non lo mangi! il meglio delle intenzioni quando si tratta di cucinare durante la notte, ma con orari folle e impegnativi, siamo sfidati a cucinare i nostri prodotti freschi nella finestra corta che dura nel frigorifero. "

Le scelte salutari non dovrebbero farti sentire completamente limitato, né dovresti sentirti come se stessi vivendo una vita di privazioni. La maggior parte delle cose che possiamo fare per i nostri corpi sono in realtà incredibilmente semplici e non comportano una revisione durante la notte.

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