Nulla mette un freno alla tua giornata come svegliarsi stanchi, ma a volte può sembrare non importa quanto sonno riesci a dormire, stai ancora attraversando la mattinata sentendoti pigro. Per aumentare i tuoi livelli di energia, ti consigliamo di provare alcuni hack del mattino per svegliarti meglio. Piuttosto che saltare fuori dal letto e correre attraverso la porta ogni giorno, potresti voler adattare le tue abitudini per aiutarti a sentirti più motivato ed energico. Questo non solo può aiutarti a sentirti più sveglio al mattino, ma anche per il resto della giornata.

"La stanchezza è qualcosa con cui così tanti soffrono", ha detto a Bustle il dott. Lauren Powell, medico di medicina di famiglia. "In primo luogo è importante escludere qualsiasi problema medico di base che potrebbe causare stanchezza, come anemia, disturbi della tiroide o carenza di vitamine.Una volta che una condizione mediale sottostante è stata esclusa, ci sono alcuni che puoi fare per eliminare l'affaticamento da la finestra."

Fortunatamente, non è necessario investire in integratori di fantasia o bevande estremamente caffeinate per aumentare i livelli di energia. Se stai cercando di sentirti riposato al mattino e di iniziare la giornata con una nota alta, prova questi nove hack mattutini che aiutano a combattere la stanchezza.

1 Ottieni un po 'di sole

Cerca di prendere il sole per prima cosa al mattino quando ti svegli, se questo significa uscire all'esterno o semplicemente aprire i bui. "La luce intensa aumenta la vigilanza diurna e migliora il sonno notturno", dice Catherine Darley, ND a Bustle. "Migliora il sonno aumentando la melatonina della sera e spostando l'inizio della melatonina in precedenza." L'esposizione alla luce solare aumenta anche i livelli di serotonina, che possono migliorare la vigilanza e aumentare il tuo umore.

2 Muoviti

Il movimento mattutino è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia, ma non tutti hanno il tempo per un allenamento completo al mattino. Una soluzione: fai qualche giro di allenamento a raffica (ovvero allenamento ad intervallo ad alta intensità). "Il picco di endorfine e cortisolo derivante dall'esercizio fisico sono il rimedio perfetto", spiega a Bustle la specialista in nutrizione e fitness JJ Virgin. "Prova 30 secondi di intensa attività fisica - correre sul posto, saltare salti o scalare le scalate - seguito da un minuto di recupero attivo come una camminata veloce".

3 Bevi acqua

Molte persone si sentono affaticate o lente durante il giorno a causa della disidratazione. "Una delle cose più semplici che possiamo fare al mattino per prevenire l'affaticamento è bere almeno 20-30 once di acqua pura al mattino, " allenatore di fitness, alimentazione e salute Rob Arthur, CSCS, PN2, PHC racconta trambusto. "Potresti scoprire che l'acqua più semplice che bevi è la prima cosa al mattino, meno caffè, soda, ecc. Sei tentato di bere più tardi nel corso della giornata."

4 Aggiungi alcune proteine

Mangiare una colazione equilibrata è fondamentale quando si tratta di sentirsi vigili e stimolati. "Molti di noi saltano la colazione o raggiungono qualcosa di alto in carboidrati digeriti rapidamente con poche o nessuna proteina, grassi, vitamine o minerali", dice Arthur. "Una colazione come questa potrebbe causare picchi di zucchero nel sangue e si blocca, che non solo possono contribuire alla stanchezza ma anche essere un fattore di fame. Potresti scoprire che una colazione ricca di proteine ​​fa molto per aiutare a evitare affaticamento e voglie dopo nel giorno."

5 Prova Matcha

Se hai problemi con il caffè o si blocca più tardi nel corso della giornata, prova a bere Matcha invece. "Come il tè verde, il matcha contiene L-teanina, che aiuta a creare energia sostenuta e concentrarsi per tutta la giornata", dice a Bustle la nutrizionista olistica Jenni Bourque di Naughty Nutrition. "Ma proprio come il caffè, non esagerare perché troppo potrebbe avere l'effetto opposto."

6 Connettiti con un amico o un familiare

Usa la mattinata come tempo per entrare in contatto con gli altri. "Durante la tua mattinata, vai al lavoro, dedica qualche minuto a chiamare quell'amico o un familiare che è sempre pieno di energia positiva", afferma il dott. Powell. "Quell'energia è contagiosa, e una volta che l'hai, non dimenticare di condividerlo con gli altri."

7 Metti su qualche musica

"La musica è una delle cose migliori che suggerisco ai clienti che vogliono sentirsi meglio, motivarsi o svegliarsi", ha detto a Bustle l'allenatore della vita Jaime Pfeffer. Ascoltare musica allegra può migliorare il tuo umore, combattere l'affaticamento e potenzialmente persino aumentare la tua produttività, secondo diversi studi.

8 Lavati il ​​viso con acqua fredda

Se hai problemi a svegliarti al mattino lavati la faccia con acqua fredda o fai una doccia fredda. "L'acqua fredda sul viso invia un segnale di shock lieve al corpo, che segnalerà adrenalina e uscita di adrenalina e ti farà andare avanti", la praticante di medicina funzionale Heidi Iratcabal ND, DPT, CGP, IFMCP racconta Bustle.

9 Utilizzare oli essenziali

Utilizza il potere del profumo per farti sentire pieno di energia. "Senti l'odore di un po 'di olio essenziale di menta piperita o di pompelmo per sollevare il tuo umore, " dice la dottoressa Elizabeth Trattner a Bustle. "Questi odori hanno dimostrato l'efficacia nel combattere le calze e allontanare il mal di testa".

Impegnarsi in alcune di queste abitudini ogni mattina per aiutare a combattere la stanchezza per il resto della giornata.