La maggior parte delle volte, quando si pensa alla terapia, è probabile che si pensi alla terapia del linguaggio, in cui un consulente e un paziente si siedono per discutere cosa sta succedendo con la salute mentale del paziente. Mentre questa modalità di terapia, a volte combinata con i farmaci, può essere di grande aiuto per molte persone che vivono con una malattia mentale, non funziona per tutti; uno studio del 2015 sulla rivista PLOS One ha scoperto che la terapia di conversazione è del 25% meno efficace rispetto a quella della precedente ricerca. Per questo motivo, alcune persone stanno iniziando a rivolgersi a terapie alternative, come le terapie mente-corpo, per aiutarle a gestire la loro salute mentale.

In sostanza, le terapie mente-corpo tentano di incorporare il movimento nella psicoterapia tradizionale, sebbene non siano un sostituto della terapia tradizionale e dei farmaci. Secondo una recente revisione dell'uso di terapie mente-corpo per adolescenti con ansia, pubblicata sulla rivista The Nurse Practitioner , " Le terapie mente-corpo comprendono autoregolamentazione e pensiero positivo [...] per aiutare a promuovere l'autocontrollo, salute fisica e benessere emotivo. "

I disturbi della salute mentale sono accompagnati da una vasta gamma di sintomi, tra cui una manciata di sintomi fisici. Molti ricercatori stanno iniziando a credere che disturbi come la depressione siano causati in parte dall'infiammazione e dovrebbero essere trattati come qualsiasi altra malattia fisica. Significa, utilizzare il movimento e coinvolgere il tuo corpo in terapia può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale e il recupero. E mentre una terapia mente-corpo non è necessariamente un sostituto per altri tipi di terapia, puoi chiedere al tuo medico se pensano che possa essere utile a te. Dallo yoga al biofeedback, ecco nove terapie che incorporano mente e corpo - e come possono potenzialmente aiutarti.

1 yoga

Alcune persone sono entusiaste dei benefici per la salute mentale dello yoga e TBH, non hanno torto: la scienza ha dimostrato che lo yoga può aumentare la produzione di ormoni "felici" del corpo, migliorare il ciclo del sonno, ridurre l'infiammazione nel corpo e naturalmente rallentare la risposta allo stress del tuo cervello. Questo rende lo yoga una terapia mente-corpo utile che puoi provare in una classe condotta da un istruttore certificato o anche come attività terapeutica che puoi integrare nelle pause pranzo.

2 ipnoterapia

Nonostante il modo in cui è ritratto nei film, l'ipnoterapia non consiste in uno psicologo che fa oscillare un orologio da taschino avanti e indietro sul tuo viso finché non entri in uno stato simile a uno zombi. Secondo Psychology Today, durante l'ipnoterapia, "un terapeuta ti guiderà in uno stato rilassato e concentrato e ti chiederà di pensare a esperienze e situazioni in modi positivi che possono aiutarti a cambiare il modo di pensare e di comportarti". L'Huffington Post ha riportato che gli studi hanno scoperto che l'ipnoterapia è efficace per alleviare i sintomi di disturbo d'ansia generalizzato, problemi di sonno e problemi fisici, come il dolore cronico e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

3 Tai Chi

Come ha spiegato la Harvard Health, l'antica pratica cinese del tai chi viene spesso definita "meditazione in movimento". Il Tai Chi è composto da esercizi al rallentatore, respirazione profonda e movimenti facili da seguire tipicamente recitati da un istruttore. Anche se ci sono diversi tipi di tai chi, la Mayo Clinic spiega che la forma tradizionale di esercizio fisico ha dimostrato di aumentare il tuo umore e diminuire i sentimenti di depressione e ansia. Per non parlare del fatto che il tai chi può essere incredibilmente utile anche per una vasta gamma di problemi di salute fisica.

4 Meditazione guidata

Anche se hai solo cinque minuti di riserva durante una giornata impegnativa, considera di usare quel tempo per praticare la meditazione. La mediazione cambia letteralmente il tuo cervello - migliorando la funzione cognitiva, la memoria e la tua capacità di prestare attenzione. NBC News ha riferito che, come per lo yoga, gli studi dimostrano che la pratica della meditazione porta ad una diminuzione dello stress e può aiutare il corpo a rilasciare più ormoni del benessere come l'ossitocina (aka "l'ormone dell'amore").

5 Biofeedback

Secondo il sito web VeryWellMind, "Biofeedback è una tecnica mente-corpo che comporta l'utilizzo di feedback visivi o uditivi per ottenere il controllo sulle funzioni corporee involontarie, tra cui il controllo volontario su cose come la frequenza cardiaca, la tensione muscolare, il flusso sanguigno, la percezione del dolore e pressione sanguigna. "

In breve, l'obiettivo del biofeedback è di darti un'idea di come reagisci fisicamente a ansia, traumi o altri problemi di salute mentale, in modo da poter controllare meglio i sintomi fisiologici. Questa terapia mente-corpo è stata scientificamente dimostrata per aiutare ad alleviare i sintomi di PTSD, aiutare le persone con l'attenzione ADHD e ridurre il dolore fisico cronico associato a disturbi alimentari, dipendenza e depressione.

6 agopuntura

L'agopuntura, una pratica mente-corpo che fa parte della Medicina Tradizionale Cinese (MTC), è stata utilizzata per migliaia di anni per curare i disturbi sia fisici che mentali. L'agopuntura ha dimostrato di rilasciare endorfine, alterare positivamente i neurotrasmettitori che stimolano l'umore come la serotonina e può rallentare la risposta allo stress e il sistema nervoso.

7 Terapia di danza o movimento

La danza / movimento terapia mira a ricollegare la tua mente e il corpo attraverso il movimento, ed è stato scientificamente dimostrato di aiutare quelli in recupero di disturbi alimentari. Inoltre, l'American Dance Therapy Association (ADTA) ha anche riferito che alcuni sopravvissuti al trauma si rivolgono alla danza terapia "perché [la terapia del movimento di danza] usa il movimento come mezzo principale di valutazione e comunicazione [...] Memorie che può essere troppo difficile esprimere verbalmente può essere condiviso attraverso il movimento e sentimenti dissociati ".

8 Manipolazione spinale o aggiustamento chiropratico

Sebbene questa terapia mente-corpo sia meno comune delle altre, la Healthline riferisce che "la manipolazione spinale, chiamata anche terapia manipolativa spinale o terapia manuale, combina articolazioni in movimento e scosse, massaggi, esercizio fisico e terapia fisica". Gli studi hanno dimostrato che la manipolazione vertebrale può alleviare il mal di schiena e il mal di testa; una ricerca limitata ha anche suggerito che la pratica terapeutica può migliorare il benessere mentale.

9 terapia di massaggio

Tutti sanno che la terapia di massaggio può essere fisicamente rilassante, ma la scienza mostra i benefici che vanno oltre il proprio corpo: come ha riportato l'American Massage Therapy Association (AMTA), "Ricerche recenti suggeriscono che i sintomi di stress, ansia e depressione possono essere influenzati positivamente con la terapia di massaggio ". In particolare, la massoterapia ha dimostrato di essere uno strumento utile per le persone con mal di testa, dolore cronico e fibromialgia.

Le terapie mente-corpo possono essere utili quando si tratta di migliorare la propria salute fisica e mentale. Assicurati di controllare sempre che l'insegnante o il medico sia certificato nelle rispettive terapie e di verificare con il tuo terapista primario che queste terapie complementari siano utili per te. Sia che tu abbia a che fare con problemi di salute mentale, malattie fisiche o entrambi, la scienza mostra che le tecniche che incorporano mente e corpo possono essere straordinariamente buone per te.