Alla maggior parte delle persone piacerebbe avere un metabolismo veloce, ma oltre a far impazzire il corpo mentre sei sveglio, sarebbe bello averlo anche bruciando quando dormi. Ci sono un certo numero di modi per mantenere il tuo metabolismo più alto quando stai dormendo, e richiede solo un po 'di preparazione in più prima di andare in bagno a lavarti i denti per la notte. Anche se non sarai in grado di alterare drasticamente il tuo tasso metabolico, alcune abitudini possono aiutarti ad aumentare il metabolismo mentre stai sognando.

"Quando le persone parlano di metabolismo, stanno fondamentalmente parlando del nostro corpo che trasforma il cibo in energia e di quante calorie brucia il tuo corpo durante questo processo", dice il Dr. Candice Seti via email. "Quasi tutto può avere un impatto sul nostro metabolismo, dalla dieta, all'esercizio fisico, allo stile di vita, alla genetica, al genere e alla composizione corporea".

Quello che fai durante il giorno può anche influire sulla quantità di bruciore durante la notte, quindi fare determinate scelte prima di andare a dormire può avere un impatto sul metabolismo in seguito. Se vuoi bruciare di più mentre dormi, prendi in considerazione questi nove modi per aumentare il tuo metabolismo quando dormi - e ti aiuteranno anche durante il giorno!

1. Attenersi a un programma di sonno coerente

"I nostri metabolismi possono sicuramente aumentare durante la notte in alcuni degli stessi modi in cui possiamo aumentarlo durante il giorno, ma la cosa più efficace che possiamo fare è dormire bene", dice Seti. "La privazione del sonno o il sonno irregolare sono stati collegati a un aumento degli spuntini, aumento del desiderio, metabolismo più basso, minore forza di volontà per il cibo spazzatura, aumento dei livelli di stress, minore sensibilità all'insulina e minore consumo di grassi".

2. Aggiungi Cayenne Pepper alla tua cena

È ora di dare alle vostre cene un calcio piccante! "Il pepe di Caienna contiene la capsaicina composta che è nota per stimolare il metabolismo, facendo sì che il corpo produca calore extra e brucino più calorie per il carburante", afferma il dott. Taz Bhatia via email. "Aggiungi le spezie alla tua cena per mantenere il tuo metabolismo durante tutta la notte."

3. Dividi il tuo allenamento

Invece di fare solo un allenamento mattutino, dividilo e fai 20 minuti al mattino e 20 minuti alla sera. "Questo farà aumentare il tasso metabolico due volte al giorno, mantenendolo costantemente elevato", dice Bhatia. Assicurati solo di non allenarti troppo vicino al momento di coricarsi, perché potrebbe disturbare il tuo sonno.

4. Abbassare la temperatura

Prendi quella coperta, perché hai intenzione di voler abbassare il termostato. Una ricerca pubblicata sulla rivista Diabetes ha scoperto che i soggetti che hanno passato un mese a dormire in un ambiente fresco durante la notte (circa 66 gradi) hanno mostrato un aumento del 10% dell'attività metabolica dei grassi e cambiamenti significativi negli ormoni metabolici come la leptina e l'adiponectina. "Prova ad abbassare il termostato prima di dormire o dormire con una coperta più leggera", dice Seti.

5. Bevi abbastanza acqua

"Rimanere adeguatamente idratati consente al corpo e al metabolismo di operare a un ritmo ottimale", afferma Jennifer Christman, RDN, LDN, dietista aziendale presso Medifast via email. "L'acqua naturale è la cosa migliore e mirare a bere almeno 64 once o 8 tazze al giorno. Potresti aver bisogno di più se il tuo livello di attività è elevato."

6. Mangia una proteina magra

Uno studio del Pennington Biomedical Research Center ha scoperto che i soggetti che hanno mangiato una dieta normale e ricca di proteine ​​hanno immagazzinato il 45% delle loro calorie in eccesso come muscoli, mentre quelli con una dieta povera di proteine ​​hanno immagazzinato il 95% delle loro calorie in eccesso come grassi. "Un pasto ricco di proteine ​​ti aiuterà a sentirti più pieno, più a lungo", afferma Christman. "L'assunzione di proteine ​​magre di alta qualità prima del letto può aumentare il metabolismo e stimolare la crescita muscolare e riparare post-esercizio."

7. Considerare la formazione HIIT

"Brevi raffiche di esercizio ad alta intensità forniscono il beneficio di bruciare calorie per ore dopo che hai smesso di allenarti", afferma Christman. "Esercizio post consumo di ossigeno (EPOC) è la capacità del corpo di tornare a" normale "dopo l'esercizio.Le calorie totali bruciate durante l'esercizio ad alta intensità sono maggiori in EPOC che con esercizio continuo.Questo beneficio è particolarmente utile per il tuo metabolismo se si è poco tempo. "

8. Sorseggia un po 'di tè verde

Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che il tè verde può aumentare i tassi metabolici e accelerare l'ossidazione dei grassi. "Le proprietà di bruciare i grassi del tè verde sono dovute all'elevata concentrazione di catechine, una famiglia di potenti antiossidanti", afferma Bhatia. Gli effetti possono essere piccoli da una sola tazza, quindi prova ad avere tre tazze durante il giorno per aumentare il metabolismo anche quando dormi - non caricare la caffeina troppo vicino al letto!

9. Mangia un pompelmo

Se stai cercando un dessert o uno spuntino di mezzanotte, prova a mangiare un pompelmo. Uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha rilevato che l'insulino-resistenza è stata migliorata con il consumo di pompelmo fresco. L'insulina svolge un ruolo importante nel metabolismo, quindi mangiare un pompelmo può aiutare con la funzione metabolica.

Questi piccoli trucchi potrebbero avere un piccolo impatto, ma insieme possono lavorare per aumentare il metabolismo quando sei sveglio e addormentato.