Ci sono due tipi di persone in questo mondo: gente mattiniera e gente decisamente non mattiniera. Se sei un nottambulo, svegliarti, vestirti e essere pronto in tempo per il lavoro nelle prime ore del mattino può sembrare impossibile. Se tendi a premere il pulsante "snooze" sulla sveglia, probabilmente finirai per ignorare qualcosa nella lista di controllo del mattino per tenere conto degli Zzz in più - se saltare la colazione, usare lo shampoo a secco invece di fare la doccia o comprare un pranzo perché non lo hai fatto avere il tempo di imballarlo Mentre tutti abbiamo le nostre preferenze se preferiamo andare a letto tardi o svegliarci presto, la creazione di una solida routine mattutina può essere vantaggiosa non solo per il corso della giornata, ma per la tua salute in generale.

"Le routine mattutine possono aiutare a fornire una base per la tua salute mentale per tutto il giorno, compreso un aumento dell'umore positivo, una diminuzione dell'ansia e, nel complesso, lascia spazio ad una giornata più soddisfacente", Monique Castro, psicoterapeuta e proprietaria degli indigeni Circle of Wellness, racconta Bustle. Infatti, un recente studio pubblicato ha dimostrato che il mantenimento di una routine quotidiana ha un impatto positivo sulla salute mentale e sul funzionamento cognitivo generale. Quindi, anche se ti identifichi come un nottambulo, creare una routine mattutina che funzioni per te è inestimabile.

E la parte buona è che non è necessario svegliarsi molto prima che il sole si alzi per favorire una sana routine mattutina. Gli esperti dicono che questi nove trucchi ti aiuteranno a sentirti riposato e pronto per il giorno nell'AM, anche se sei di fretta.

1 Keep It Simple

Se sei un novizio del concetto di una routine mattutina, non complicare eccessivamente le cose. Alison Mariella Désir-Figueroa, imprenditrice, attivista e consulente di salute mentale in formazione, dice di mantenere le cose semplici.

"Non devi essere uno Yogi o un esperto di consapevolezza per mettere da parte un po 'di tempo per impostare le tue intenzioni per il giorno, o svegliare tratti", spiega. "Ero solito intimidirmi dal fare qualsiasi cosa impostando grandi aspettative su come dovrebbe essere la mia routine mattutina, quindi inizia semplice: è molto importante rimanere fedele a ciò che ti impegni".

2 Preparati per il giorno dopo

Se sei ronzante di energia a tarda notte, usa un po 'dell'eccesso per prepararti a ciò che deve essere fatto al mattino. Castro suggerisce di "scegliere il vestito, stirare i panni e sistemare le cose in un posto visibile in modo da non dimenticarle" per rendere la routine mattutina più scorrevole. Puoi persino preparare il pranzo o iniziare subito a smistare le e-mail, quindi la giornata lavorativa successiva sembra meno scoraggiante.

3 Rendi piacevole la tua routine

"Questo può sembrare ovvio, ma se temi la tua routine mattutina, non sarai investito in esso", dice Désir-Figueroa. Anche se sei di fretta, scegli una o due attività piacevoli (o rilassanti!) Che puoi incorporare nella tua routine mattutina. Considera di dedicare del tempo per preparare la tua deliziosa colazione preferita o scaricare un nuovo audiolibro in cui ti puoi perdere quando vai al lavoro.

4 Concentrate la vostra energia su ciò che * deve * accadere

Scegliere le attività per stabilire le priorità può essere difficile, ma le capacità di gestione del tempo di apprendimento sono la chiave per avere una routine AM salutare. "Se il tempo è limitato e sei di fretta, è utile concentrarsi sui" bisogni ", contro" vuole "", dice Castro. "Ciò ti aiuterà a risparmiare tempo altrimenti sprecato in cose che non sono importanti. Ad esempio, devi" lavarti i denti ", ma potrebbe avere" voluto "arricciare i capelli". Mentre impari a gestire il tuo tempo al mattino, scoprirai quando puoi incorporare i "desideri", ma almeno saprai che i "bisogni" sono presi in considerazione.

5 Chiedi a un Roomie di renderti responsabile

Sì, siamo tutti responsabili delle nostre azioni, ma affidarci a un amico fidato per assicurarci di rimanere on-task al mattino può essere di grande aiuto. "Mio marito ed io separiamo le cose al mattino, ma assicurati di bere sempre il caffè insieme", spiega Désir-Figueroa, aggiungendo che "arruolare il tuo compagno di stanza o il tuo partner in alcune parti della tua routine se hai bisogno di essere responsabile" è un modo per creare una routine sana.

6 Avere un piano di riserva

Quando hai fretta di prendere la metropolitana o di battere il traffico del mattino in modo che tu sia in tempo per il lavoro, può essere piuttosto facile lasciare oggetti importanti - che possono facilmente passare per tutta la mattina. Castro dice: "Tieni le cose importanti di cui avrai bisogno in un posto come uno zaino o una borsetta, in auto o in un cassetto al lavoro, è un enorme sollievo quando hai un piano di riserva". Se hai l'abitudine di dimenticarti o di smarrire le cose in continuazione, la salute delle donne ha riferito che diverse tecniche psicologiche possono anche ridurre la tua dimenticanza.

7 Rallenta e rifocalizza

Se hai solo una quantità limitata di tempo per andare al mattino, può essere facile sentirsi sopraffatti dalle attività che devi completare. Tuttavia, dare nel tuo stress è controproducente per stabilire una sana routine mattutina.

"Correre aumenta lo stress e l'ansia, il che influirà sulla tua capacità di pensare in modo chiaro", spiega Castro, suggerendo che dovresti "fermarti per qualche istante a fare alcuni respiri profondi per rimettere a fuoco".

8. Ottenere qualche ispirazione

Potresti non essere una persona mattiniera, ma questo non significa che non puoi guardare a quelli che sono per qualche ispirazione su quali parti della tua routine dovrebbero assomigliare. Désir-Figueroa dice di "prendere in prestito dalla routine di altre persone come si stabilisce il proprio", soprattutto perché potrebbe esserci un po 'di una "curva di apprendimento" per voi.

9 Continua a cercare di fare qualcosa

Tutti noi affrontiamo sfide individuali e abbiamo punti di forza e bisogni unici, quindi trovare una routine sana può variare da una persona all'altra. Castro dice: "È utile sperimentare routine e piani diversi e imparare cosa funziona meglio per te." Una volta trovato qualcosa che aiuta le mattine a uscire senza intoppi, lei dice "sii coerente così diventerà una nuova abitudine".

Forse non sarai mai la persona che può svegliarsi tre ore prima che il lavoro inizi a prendere una lezione di spinning alle 6 del mattino, o diamine, anche un tratto di 8 AM. Ma è assolutamente okay È comunque possibile creare una routine mattutina che favorisce il rilassamento, la produttività e consente di avere successo per il resto della giornata.