Per perdere peso, esercitare meno? Questa è la conclusione che un team di scienziati danesi ha raggiunto dopo aver monitorato le abitudini degli uomini per 13 settimane. Gli uomini che hanno lavorato per mezz'ora ogni giorno sono andati meglio in perdita di peso rispetto a quelli che hanno trascorso un'ora intera, ma non è che ci sia qualcosa di magico nel marchio dei 30 minuti. Piuttosto, i ricercatori hanno scoperto che un'ora intera di esercizio fisico era troppo; coloro che hanno lavorato per periodi di tempo più brevi avevano più energia e motivazione per attenersi ai loro piani di esercizio e ad altre abitudini sane.

Il take-away di questo studio sembra essere non spingersi troppo . E questo ha un senso. Tutti abbiamo visto qualcuno con una dieta super rigorosa perdere la merda e iniziare a scartare le patatine fritte alla prima ondata di forza di volontà. Nel frattempo, un approccio più moderato al mangiare sano di solito produce meno desiderio di "ribellarsi".

Ma torniamo all'esercizio: perché allenarti per 30 minuti ... quando potresti allenarti per sette minuti? Pensa a tutte le motivazioni extra che ti darebbero! Diamine, potresti persino iniziare a usare il filo interdentale.

Un allenamento di 7 minuti suona sciocco, ma uno studio di quest'anno ha determinato che è possibile ottenere l'allenamento perfetto esattamente in quel lasso di tempo. In esso, i ricercatori dell'Istituto Human Performance della Florida hanno individuato una serie di 12 movimenti di esercizio brevi ma super-intensi che potevano essere combinati per colpire tutti i principali obiettivi di allenamento. E renderlo ancora più sorprendente? Non hai nemmeno bisogno di alcuna attrezzatura di fantasia e può essere fatto praticamente ovunque.

L'approccio, che combina l'attività aerobica con le mosse di resistenza del peso corporeo, è noto come allenamento ad intervalli ad alta intensità o allenamento a circuito. Secondo i loro calcoli, puoi raccogliere tutti i tipi di benefici per la salute dall'esercizio con una dose giornaliera delle seguenti 12 mosse:

1. Jack di salto

2. Il muro si siede

3. Push-up

4. Scricchiolii addominali

5. Primi passi

6. Squat

7. I tricipiti si immergono su una sedia

8. Tavole

9. Funzionando sul posto con le ginocchia alte

10. Affondi

11. Push up rotanti

12. Tavole laterali

Ogni mossa dovrebbe essere fatta ad alta intensità per 30 secondi, con 10 secondi per la transizione tra le mosse. L'intera faccenda può essere ripetuta due o tre volte per maggiori benefici. Controlla l'app di allenamento di 7 minuti qui.