Alcuni giorni dobbiamo essere tutti pronti, anche se abbiamo avuto meno ore di sonno raccomandate e non vogliamo altro che restare sotto la coperta e sonnecchiare. Quando si tratta di come svegliarsi velocemente, la caffeina non può essere il tuo unico piano di riserva; aiuta ad avere altre strategie, preferibilmente disposte la sera prima, per farti andare al più presto possibile. E le persone che lavorano nel settore dell'aviazione, come piloti o assistenti di volo, sono esperti nel risveglio rapido, perché il loro lavoro combina la necessità di un'alta consapevolezza con una programmazione del sonno molto disordinata. Quando si tratta di consigli per alzarsi alla massima velocità mentale il più velocemente possibile al mattino, non c'è nessuno meglio chiedere.

"Durante l'allenamento, i nostri orari erano a volte piuttosto scomodi, quindi svegliarsi sempre era sempre qualcosa che volevi", dice a Bustle il pilota laureato Grigory Shevandin.

Se vuoi essere sveglio velocemente domani mattina, prestare attenzione ai tuoi ritmi circadiani e alla giusta quantità di sonno è un primo passo cruciale. Shevandin dice: "Personalmente, la cosa più importante per me è dormire almeno otto ore, se ne diminuisco mi sento molto sottotono, non sono mai stata una persona mattiniera, quindi mi sveglio presto con meno di quella quantità non si sente mai bene. " Questo potrebbe significare andare a letto prima di quanto avevi previsto. "Quando mi adeguo agli orari, cerco di pianificare il mio sonno per essere fresco al prossimo volo, indipendentemente dall'ora del giorno", dice Shevandin.

La scarica di adrenalina e panico di una sveglia in ritardo potrebbe non funzionare a tuo favore, però. Shevandin raccomanda "svegliarsi forse 15-20 minuti prima, quindi non ti stai affrettando a fare le cose in mattinata, se ho anche un po 'di tempo in più, inizio la giornata sentendomi molto più rilassato e fa un grande differenza per tutto il giorno. Di solito svegliarmi, stare a letto "dormire" rende le cose molto peggiori per me personalmente. " Ciò è supportato da una ricerca che osserva che "il suono", il termine tecnico per immergersi e uscire dal sonno mentre si risveglia gradualmente, rende il corpo meno attento e confonde il tuo orologio ormonale interno. "Quando scatta la sveglia, provo a svegliarmi e ad alzarmi in breve tempo altrimenti comincio a sentirmi più assonnato e diventa più difficile", dice Shevandin.

Se si desidera uno shock breve e acuto, la doccia può anche essere una buona strada da percorrere. Shevandin consiglia di fare la doccia dopo il risveglio e numerosi studi hanno dimostrato che le docce più fresche in particolare sono utili per risvegliare i sistemi interni del corpo e preparare il cervello per minacce e potenziali problemi. Le docce più calde, al contrario, possono indurre sonnolenza o più relax, il che non è ciò che si desidera raggiungere durante l'importante riunione delle 9 di mattina.

Anche se non sarai in grado di volare i cieli amichevoli in tempi brevi, i suggerimenti e le astuzie per svegliarsi velocemente potrebbero essere l'hack di cui tutti abbiamo bisogno per farci venire la mattina presto. Ali non richieste