Se sei come me, avere un buon riposo notturno sembra più un sogno lontano che una parte della tua routine quotidiana. Se stai leggendo questo con occhi annebbiati e un cervello esausto, però, non temere! C'è un'adorabile bradipo animato chiamato Sleep Sloth che ti aiuterà ad andare a letto quando verrà il momento. E hey, almeno quelli di noi che lottano per ottenere una buona notte di sonno non sono soli; i rapporti dei Centers for Disease Control dimostrano che non dormire a sufficienza è un problema di salute pubblica legittimo e uno che affligge troppi americani su base regolare. Quindi, in pratica, questa piccola pigrizia non avrebbe potuto venire in un momento migliore.

Esatto: se controlli Sleep Sloth, sarai accolto con un'animazione di un bradipo amichevole che vuole solo dirti ciò che hai bisogno di sentire per riposare bene la notte. Il creatore di Sleep Sloth, Tim Manley, ritiene che a volte per andare a letto, tutti abbiamo bisogno di sentire qualcosa per calmare i nostri nervi. Ad esempio, hai bisogno di essere rassicurato sul fatto che il tuo migliore amico non è arrabbiato con te? Dì a Sleep Sloth che sei preoccupato, e ti rassicurerà piacevolmente che tutto va bene e che stai bene per riposarti.

Inoltre, Sleep Sloth è adorabile. Voglio dire che. Questo è quello che sembra:

Awwww.

Se, tuttavia, Sleep Sloth non lo sta tagliando, o sei solo dell'umore giusto per provare diversi approcci, ecco altri quattro strumenti che puoi utilizzare prima di andare a dormire per dormire meglio di notte:

1. Dare a Ipnoterapia un colpo

La fantastica applicazione gratuita chiamata "Relax and Sleep" di Glenn Harrold è fondamentalmente un'app di autoipnosi che ti aiuta a dormire. So che sembra un po 'poco ortodosso, ma l'ipnoterapia è stata conosciuta per aiutare le persone a superare tutti i tipi di ostacoli, tra cui rompere la dipendenza e superare le rotture. Harrold è un ipnoterapeuta clinico, ma, cosa più importante, ha un accento britannico, quindi suona automaticamente intelligente e rassicurante nel mio libro. L'app è disponibile gratuitamente su Android e iPhone.

2. Abbracciare la pioggia

Se il pensiero della voce di un uomo nei tuoi auricolari che ti dice di andare a dormire non suona come la tua tazza di tè, ci sono altre app audio disponibili per aiutarti a dormire un po '. Ci sono molte app di natura e audio orientate, ma in particolare, "Sleepmaker Rain" ha ottime recensioni ed è disponibile gratuitamente per gli utenti Android e iPhone. Secondo me, la cosa veramente interessante dell'app "Sleepmaker Rain" è che ti permette di scegliere il tipo di pioggia (ad esempio, una doccia leggera o un acquazzone torrenziale) e il volume.

3. Concentrati sul tuo respiro

A mio parere personale, ci sono poche situazioni in cui concentrarsi sulla respirazione non aiuta a calmare e stabilizzare, almeno un po '. Se hai difficoltà ad addormentarti perché ti senti ansioso o stressato, può essere utile concentrare l'attenzione sul respiro. L'app "Long Deep Breathing" ti guida nel regolare la tua respirazione, spingendoti a suggerire lunghezze per inspirare ed espirare. Questa app è disponibile solo per gli utenti di iPhone e costa 99 centesimi per il download, ma ha ottime recensioni e alcune caratteristiche davvero uniche, se me lo chiedi. Puoi anche consultare la meditazione o lo yoga per consigli su come gestire meglio la respirazione per aiutarti ad addormentarti.

4. Tenere un diario di ringraziamento

Gli studi dimostrano che disconnettersi dagli schermi prima di dormire può aiutarti a dormire meglio la notte. Mentre potrebbe essere più facile tenere un diario di ringraziamento su un blog (o persino sul tuo Facebook o Twitter), penso che ci siano sicuramente dei vantaggi nel sedersi e scriverne uno a mano. Quando tieni un diario di gratitudine, ti concedi di destabilizzarti trovando qualcosa di cui essere grato ogni giorno, anche quelli duri o stressanti. Idealmente, riflettere sui bei momenti della tua giornata può aiutarti a rilassarti prima di provare a scappare per la notte. Penso che l'attività fornisca anche un modo per la tua mente di rimanere occupata se ti senti connesso, mentre ti allontani dall'uso costante dello schermo che siamo abituati ad avere.

Così il gioco è fatto! Si prega di non sottovalutare il valore e l'importanza del sonno. Il sonno ha un'enorme influenza sulla salute generale, sulla chiarezza mentale e sul livello di stress. Non dormire a sufficienza può anche avere un impatto sulle prestazioni lavorative, sulla conservazione della memoria e sull'umore. Se stai lottando per addormentarti, ti suggerisco di provare diversi approcci e tenere un diario per tenere traccia di ciò che funziona meglio per te. Se tutto il resto fallisce, non esitate a parlare con un medico, perché la vostra salute è importante.